praticante de corrida sentindo dor no tornozelo
Praticar exercicios fisicos e essencial para ter uma vida saudavel e prevenir varias doencas. Porem, o exagero ou falta de informacao na hora de se exercitar pode fazer com que muitos atletas amadores sofram com as chamadas lesoes esportivas. Quer saber como evita-las de uma vez por todas? Entao, proceed a leitura e anote todas as nossas dicas!
COMO EVITAR AS LESOES ESPORTIVAS?
Siga as orientacoes de um profissional - evite comecar a se exercitar sozinho, sem o suporte de um profissional de educacao fisica. Tampouco tente reproduzir o treino de um amigo ou common. Mas, antes de comecar a fazer exercicios fisicos, procure um medico para saber se voce tem algum tipo de impedimento.
Respeite o limite do seu corpo - atletas de alto nivel estao sempre em busca de superar seus proprios limites. Porem, quem nao vive do esporte nao tem porque exagerar. Observe como seu corpo responde a cada movimento apos fazer exercicios fisicos. Aumente a intensidade progressivamente, sem pressa. Converse com seu professor sempre que sentir dor.
Hidrate-se - a hidratacao durante e apos cada sessao de exercicios fisicos e essential para repor liquidos e sais minerais e para voce ter um bom desempenho. Ela mantem o corpo saudavel, evita lesoes e doencas mais graves.
Faca aquecimento, alongamento e descanse - aquecer faz com que musculos, tendoes ligamentos, coracao e pulmoes se adaptem ao esforco que vao realizar. E nao deixe de se alongar depois de se exercitar. Isto relaxa a musculatura e da mais flexibilidade. O descanso tambem e essencial. Trabalhar o mesmo grupo de musculos todos os dias nao trara um resultado mais rapido, muito pelo contrario.
QUAIS SAO AS LESOES ESPORTIVAS MAIS FREQUENTES EM ATLETAS AMADORES?
As lesoes esportivas mais comuns em academias sao as chamadas lesoes de grau I, ou seja, sao pequenos estiramentos musculares em areas especificas do corpo que possuem tratamento e recuperacao rapidos e sem grandes consequencias. Mas, tambem ha casos de lesoes mais serias e que demandam cuidados especificos e demorados. Entre as lesoes mais comuns estao:
Caimbra - contracao involuntaria e dolorosa de algum musculo;
Luxacao - deslocamento de um osso da articulacao;
Lombalgia - dor na regiao lombar;
Bursite - inflamacao da lesoes no tornozelo no esporte bursa, bolsa que age como amortecedor nas articulacoes;
Tendinite - inflamacao de um ou mais tendoes;
Contusao muscular - lesao aguda sem corte;
Distensao muscular - rompimento de fibras musculares devido a esforco;
Fraturas por estresse e movimentos repetitivos.
COMO TRATAR LESOES ESPORTIVAS?
Dependendo das lesoes esportivas, o tratamento pode ser feito com medicacao, repouso, compressas de gelo e ate sessoes de fisioterapia. Ja em casos mais graves, lesoes no esporte livro quando ha ruptura de ligamentos ou quebra de ossos, pode ser necessario realizar cirurgia ortopedica ou imobilizar a parte do corpo afetada durante um determinado tempo. Sempre que sentir alguma dor persistente, procure um medico. Nao se automedique ou insista na pratica de exercicio fisico estando lesionado.
REFERENCIAS
http://www.usp.br/espacoaberto/?materia=machucou-de-novo - acessado em 03/07/2019
https://www.into.saude.gov.br/area-de-imprensa/midia-tv/515-entrevista-com-dr-naasson-cavanellas-sobre-lesoes-em-atletas-amadores - acessado em 03/07/2019
http://www.scielo.br/pdf/rbort/v50n5/1982-4378-rbort-50-05-00537.pdf - acessado em 03/07/2019
https://www.health.harvard.edu/pain/avoid-workout-injuries - acessado em 03/07/2019
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875?pg=1 - acessado em 03/07/2019